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              人魚線、馬甲線怎么鍛煉 健身器使用注意事項

              人魚線、馬甲線怎么鍛煉 健身器使用注意事項

              • 分類:行業新聞
              • 作者:
              • 來源:
              • 發布時間:2020-02-14
              • 訪問量:4

              【概要描述】人魚線、馬甲線怎么鍛煉 健身器使用注意事項

              人魚線、馬甲線怎么鍛煉 健身器使用注意事項

              【概要描述】人魚線、馬甲線怎么鍛煉 健身器使用注意事項

              • 分類:行業新聞
              • 作者:
              • 來源:
              • 發布時間:2020-02-14
              • 訪問量:4
              詳情

                健身房人魚線的鍛煉方法

                1、上腹部仰臥起坐

                仰躺曲膝,雙手抱拳頂住下巴,以避免頭部晃動,卷曲上半身至約35~40度,下背要貼緊地面,動作恢復平躺時要緩慢,此動作反復做15至20下。

                2、下腹卷體動作

                平躺后雙手扶住固定架,雙腳曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起來,讓臀部離開墊子,膝蓋關節要維持固定姿勢,動作恢復預備動作時要緩慢,此動作反復做15至20下。

                3、側腹旋轉肌群

                平躺,雙腳曲膝90度,雙手平放置身體兩側,雙腳并攏,向身體一側旋轉約45度,對側肩膀要保持固定,動作恢復時要緩慢,此動作反復做15至20下。

                4、抗力球側腹訓練

                站姿,雙手拿球舉到頭頂,上半身往一側邊彎曲,停住2-3秒,要拉到對側肌肉有緊繃感覺,再回到預備動作,左右方向各做15至25下。要特別注意的是,骨盤動作要固定不能左右歪斜。

                5、腹內外斜肌訓練

                平躺姿勢,雙腳彎曲90度(腳可踏在墻壁上或是放在椅子上),雙手放在胸前手掌交叉,上半身卷體,用腹部旋轉的力量,讓對側上背部離開地面,下背部要貼住地面,動作反復15至20下。

                6、腰部旋轉機

                平坐在器材上,胸口貼在靠墊上,大腿緊夾住靠墊,身體旋轉至一側,再左右交換旋轉至另一側,反復動作15至20次,特別注意上半身要貼緊靠墊。

                7、腹部訓練機

                平躺在器材上,雙手握住頭兩側的握把,腳曲膝,將重量調至適當負荷量,做身體卷體的動作,動作持續來回15至20下。要注意的是,身體躺回時不可完全放松。

                8、棒式起撐

                將雙前臂撐在墊子上,雙腳與肩同寬,頭要保持在正常位置,眼睛平視墊子,感覺腹部往內縮,動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起,呼吸要保持順暢不要憋氣。

               

                鍛煉注意事項

                1、人魚線所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域,由于線條沒有腹肌明顯,又容易成為脂肪堆積的區域,很多人在訓練的時候不但容易忽略,也不容易見到成效。

                2、建議在進行肌肉訓練之前先進行無氧的肌肉訓練,再開始30到45分鐘的有氧訓練,先讓身體開始燃燒脂肪。

                3、另外,運動完后也要適當補充蛋白質,提供肌肉生長所需要的養分。

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